在宅ワークで10キロも太ってしまった45才の主婦です。
チョコザップに通い始めて１週間が経ちました。
今週の体重変化と感想です。
１週間で体重-0.3kg、体脂肪率-0.2%
前週との比較↓
見て下さい(^^)/
なんと、１週間で「-0.3キロ」！
順調です。
１カ月で１キロずつの超スローペースが目標です(^^♪
１週目：日数・時間帯・店舗
今週は１週目ということもあり、毎日通いました！張り切りすぎかな(;’∀’)
滞在時間は毎日３０～５０分ぐらい。
子どもの世話や家事が終わったあとしか行けないので、夜９時ぐらい、遅い時は１２時近くの時もありました。
家で仕事をしているので、昼休憩で余裕のある日は、夜に加えて昼間にも行った日もありました。ただ、さすがに１日２回も行くと少し飽きます(;^_^A
１日１回で十分だと思いました。
あと、週末には他の店にも行ってみました。
近所の店よりもマシンの数が多い大店舗だったので、人も多くてびっくり。
大店舗はなんか緊張してしまう。。。いつもの近所の小さい店が私にはちょうど良いかな。
１週目：マシンの使い方
チェストプレス（たくましい胸板を作る・バストアップ)
重りは１０キロで１０回できるかできないかぐらい。
とてもじゃないけど、推奨の３セットなんてできないです。
なれるまで頑張るぞ！
ラットプルダウン（背中の引き締め）
腕を上から下におろす運動。
これ、めちゃくちゃしんどい！
重りは１０キロで５回が限界(´；ω；`)ｳｩｩ
背中って鍛えるの大変なんですね・・・
レッグプレス（足の引き締め・下半身強化）
足を前後に出したり戻したりして、足全体がきつーくなるやつです。
これは他のマシンよりも重い３０キロで２０回ぐらいはできます。
足だけ太いから？(;^_^A
このマシンは消費カロリーが多いらしく、他より多めにやりました。
アブベンチ（お腹の引き締め）
いわゆる腹筋マシン。
なんと、最高記録３回。
これでも成長してるんですよ。
だって、初日は１回もできなかったから・・・(;^_^A
１週間経ってやっと３回できるようになりました・・・情けない(´；ω；`)ｳｩｩ
最後の１回は余力を残しておかないと、起き上がれなくなるので注意。
私は、ぎりぎりまでやりすぎて、起き上がれなくなり、横に転がって降りるという恥ずかしい目にあいました(´；ω；`)ｳｩｩ
トレッドミル（脂肪消費・心肺機能向上）
いわゆるランニングマシン。
近所の店には３台ありますが、だいたい両端２台が使われていて真ん中１台が空いている状況。
１５分ほど、傾斜10・速度６で、小走り。
空いてるときに３０分続けてみるとヘロヘロに。１５分～２０分ぐらいでちょうどいいかも。
マシンのタイプは店によって違うようで、２種類見かけました。
バイク（膝への負担をかけずに心肺機能向上）
だいたいいつも空いていて、自由に使えました。
レベル２で１０分で汗だく。
レベル３はきつすぎて続けられない。
確かに膝は痛くないけど、太ももかなり効いてる。きつい・・・。
デスクバイク（予約必要な方）
予約が必要な方のバイクも使ってみました。
ちょうど空いてて急遽予約して使ったので、スマホしか持っておらず、スマホを見ながらペダルをこぎこぎ。
テーブルの手首をのせるゴムが柔らかくて、全然手が疲れない。
椅子の高さも調整できるから、結構長くゆるーく運動できる感じです。
ただ、、、うーん。
スマホ程度では、あまりありがたみが分からず。パソコンとか作業しながらの人にはいいかも。
私には予約が要らない方のバイクで十分だと感じました。
アダクション（内ももの引き締め・股関節の可動域を広げる）
外から中に足を閉じる運動。
このマシンは大型店舗にしかないようです。
１０回やれば足きっつ～ってなります。３セット頑張りました。
アブダクション（ヒップアップ・足全体の引き締め）
中から外に足を広げる運動。
このマシンも大型店舗にしかないようです。
これもきつい。
きついけど、外モモの辺りが効いてるのが分かります。
１０回やって休憩。これで３セット頑張りました。
これをやった次の日は筋肉痛に(;’∀’)
ピラティス
予約をしないといけないので面倒なのと、あと、恥ずかしいのもあって、まだ１度もやったことなし(;^_^A
１週目：マシン以外のサービス
マッサージチェア
マッサージチェアは予約が必要で、ほぼ毎日予約して使いました。
予約するタイミングは、店に行く前にやってもいいけど、店に入ってから３０分後くらいにするのがちょうどいいことが分かってきました。
３０分運動して、疲れた体をほぐす(^^♪
１枠２０分なので足りないときは連続でもう１枠とった時も。
ただ４０分やり続けると、ちょっと疲れて、いいのか悪いのか。２０分の１枠でちょうど良い気が。
ちなみに、店によって種類が違うようで、２種類あるみたいです。
↑の写真は高級な方。安そうな方も体験したけど、こっちが断然いい。
この種類がある店に通える人はラッキーだと思います(^^♪
ドリンクバー
ドリンクバーがある店が近い人はラッキー！
コラーゲンドリンクやプロティンドリンクなどがあり、すごく嬉しい！
今週はコラーゲンドリンクを飲みました。
薄いピーチ味？少しすっぱくて疲れたときに美味しい。
ただ、問題が。
１週間のうち１日しか飲めなかった( ｀ー´)ノ
他６日は売り切れ！
今週だけなんだろうか・・・来週に期待。
１週目の感想まとめ
１週目で早くも0.3キロ痩せて嬉しい結果に。
これが続けば、半年で６キロも夢じゃない！今までのダイエットとは違う！
と、手ごたえを感じました。
ちなみに、食事の量は今までと変えてなくて、満腹になるまでは食べずに、８分目でおさえる程度。子供が残したものがあっても、自分は食べない！旦那に食べてもらう！これダイエットの極意（笑）
食事の量は変えずに0.3キロ痩せたのはチョコザップのおかげ？
まだ１週目なので正直よく分からないです。
今日から２週目ですが、今週も毎日通ってまずは習慣化させることがが目標。
毎日通うってホント大変。
雨が降っただけで嫌になりますから・・・(;^_^A
でも１０キロも太った４５才の今、膝が痛くなり、内ももが痛くなり、命の危険を感じることも。
何とか続けて、まずは健康になりたいと思っています。
